Un peu d'histoire...
 
Le n° hors série de la revue FFA « Athlétisme » d'octobre 1990 publiait un article consacré aux épreuves d'aptitude et aux tests.
Grâce à la FFA et à la BNF - qui a numérisé ce numéro - nous pouvons consulter cet article (et même tout le numéro).
 
Alors bonne lecture... et n'hésitez pas à demander à nos entraîneurs leur avis sur ce sujet !
 
Conseil pour la lecture : en cliquant sur l'image, elle s'ouvre sur un nouvel onglet de votre navigateur Internet.


Vameval : qu'est-ce que c'est ?
 
Il s'agit d'un test à allure progressive, basé sur des paliers d'une minute.
Il sert à évaluer la V.M.A. selon un protocole rigoureux et répétable.
Ce test n'était pas encore évoqué en 1990... mais il s'est maintenant imposé comme une référence.
 
Vous trouverez une description du principe de ce test dans le document à télécharger à droite : ce document est issu du site de notre fédération (2014).
Il rappelle également ce qu'est la V.M.A (Vitesse Maximale Aérobie).
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VITESSE MAXIMALE AEROBIE + TEST VAMEVAL
Extrait du guide de formation entraîneur 1er degré FFA (2014)
TEST VMA.pdf
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Outil : calcul des vitesses et distances en fonction de la VMA
 
Le petit tableau que vous pouvez télécharger à droite, établi par David (ancien adhérent), vous permet, une fois que vous avez établi votre V.M.A, de calculer les distances, vitesses et durées constituant vos différents types de séance.
Ce tableau est facilement adaptable : il faut d'abord renseigner sa V.M.A. et éventuellement modifier les % de V.M.A. et/ou distances.
 
Rappel : les trois types de séance permettant d'améliorer sa V.M.A sont expliqués dans le document de Bernard « MIEUX se connaître POUR MIEUX COURIR ».
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Tableau de calcul des vitesses et distances parcourues
TABLEAU_DES_VITESSES.xls
Feuille de calcul Microsoft Excel 31.5 KB
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Mieux se connaître pour mieux courir
Synthèse proposée par Bernard (2011)
DOC_VMA.pdf
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Tableaux VMA
 
Thierry vous diffuse, au travers des liens ci-dessous, les tableaux récapitulatifs selon votre V.M.A.
Ils vont vous permettre de savoir rapidement les temps que vous devez respecter, selon les distances que vous parcourez, pour être à un % donné de votre V.M.A.
Avec quelques exemples concrets d'utilisation : footing de récup à 60% de V.M.A., allure marathon entre 75 et 80% de V.M.A...
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13km/h
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15km/h
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17km/h
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19km/h
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21km/h
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13,5km/h
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15,5km/h
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17,5km/h
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19,5km/h
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21,5km/h
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14km/h
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18km/h
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20km/h
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14,5km/h
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16,5km/h
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18,5km/h
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20,5km/h
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22,5km/h
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