Un peu d'histoire...
 
Le n° hors série de la revue FFA NS5 d'octobre 1990 publiait un article consacré aux épreuves d'aptitude et aux tests.
Grâce à la FFA - qui propose une base documentaire en ligne - et à la BNF - qui a numérisé ce numéro - nous pouvons consulter cet article (et même tout le numéro).
 
Alors bonne lecture... et n'hésitez pas à demander à nos entraîneurs leur avis sur ce sujet !
 
Conseil pour la lecture : en passant la souris sur l'image ci-dessous, repérez le carré qui s'affiche en bas de la zone.
Le message « Afficher en mode plein écran s'affiche » quand vous placez la souris sur ce carré.
Cliquez sur le carré, et le tour est joué : une nouvelle fenêtre s'ouvre et vous n'avez plus besoin de loupe !
 
 
Vameval : qu'est-ce que c'est ?
 
Il s'agit d'un test à allure progressive, basé sur des paliers d'une minute.
Il sert à évaluer la V.M.A. selon un protocole rigoureux et répétable.
Ce test n'était pas encore évoqué en 1990... mais il s'est maintenant imposé comme une référence.
 
Vous trouverez une description du principe de ce test dans le descriptif à télécharger : ce document est issue du site de notre fédération.
Il rappelle également ce qu'est la V.M.A (Vitesse Maximale Aérobie), que Bernard nous présente à chaque fois en début de saison.
 
 
Outil : calcul des vitesses et distances en fonction de la VMA
 
Le petit tableau que vous pouvez télécharger ici, établi par David, vous permet, une fois que vous avez établi votre V.M.A, de calculer les distances, vitesses et durées constituant vos différents types de séance.
Ce tableau est facilement adaptable : il faut d'abord renseigner sa V.M.A. et éventuellement modifier les % de V.M.A. et/ou distances.
 
Rappel : les trois types de séance permettant d'améliorer sa V.M.A sont expliqués dans le document de Bernard « MIEUX se connaître POUR MIEUX COURIR ».
 
 
Tableaux VMA
 
Thierry vous diffuse, au travers des liens ci-dessous, les tableaux récapitulatifs selon votre V.M.A.
Ils vont vous permettre de savoir rapidement les temps que vous devez respecter, selon les distances que vous parcourez, pour être à un % donné de votre V.M.A.
Avec quelques exemples concrets d'utilisation : footing de récup à 60% de V.M.A., allure marathon entre 75 et 80% de V.M.A...