1- Plans d'entraînement du mois courant

Depuis mardi 7 janvier, les séances d'entraînement des mardis et jeudis soir s'inscrivent dans une préparation pour un 10km (Damgan, 10km du bord de mer).

Le plan que vous propose Thierry ménage quelques jours de repos... mais pas trop !

N'hésitez pas à en discuter avec lui pour l'aménager à votre sauce :-)

 

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Plan 10km Damgan
2020-DAMGAN_10km.pdf
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2- Seuil dans le bois de Kerozer

Seuil dans le bois de Kerozer en rouge et jaune. Pour mieux visualiser les photos cliquer ICI.


3- Fartlek dans le bois de Kerozer

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Circuits de fartlek
Voici 3 circuits de fartlek dans le bois de Kerozer, concoctés pour votre plaisir - et votre endurance - par Bernard.
Fartlek_LeStrat.pdf
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4- Conseils alimentaires

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Conseils alimentaires ultra et 24h
Quelques conseils alimentaires prodigués par Elisabeth, pour les adeptes d'endurance extrême.
DOC med ultra.pdf
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Sur ce sujet, voir également la page dédiée à l'hydratation, proposée par Élisabeth.


5- Étirements

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Etirements - fondamentaux
Les fondamentaux de l'étirement : explication, exercices et muscles étirés.
exercice_etirements_2011.pdf
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Série d'étirements
Une série d'exercices d'étirements à pratiquer systématiquement sans provoquer de douleurs.
Exercices_etirement.pdf
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6- VMA

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VMA
Présentation de la VMA (vitesse maximale aérobie), de son évaluation, de son rôle dans un programme d'entraînement.
DOC_VMA.pdf
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