1- Plans d'entraînement du mois courant

Corentin vous propose 2 plans d'entraînement pour des objectifs différents!!!

 

Le premier pour préparer un 10 km au cours du printemps (vue partielle ci-dessous).
N'hésitez pas à échanger avec Corentin sur votre objectif.

 

Le second est pour la sortie du club au marathon de Blaye le weekend du 11 Mai.
Et maintenant un troisième, en vue du raid du golfe : alors, plus d'excuse, vous avez tout pour être prêt !

 

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Préparation 10 Km
du mardi 23 avril au dimanche 2 juin (Foulées Jacquolandines)
Programme_Mai_CouriraStAvé.pdf
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Préparation Raid du golfe
Du 7 mai au 27/28/29 juin (raid du golfe)
Préparation Raid du golf.pdf
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Raid - jusqu'à fin juin (version améliorée, mise en ligne le 1er juin)


2- Seuil dans le bois de Kerozer

Seuil dans le bois de Kerozer en rouge et jaune. Pour mieux visualiser les photos cliquer ICI.


3- Fartlek dans le bois de Kerozer

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Circuits de fartlek
Voici 3 circuits de fartlek dans le bois de Kerozer, concoctés pour votre plaisir - et votre endurance - par Bernard.
Fartlek_LeStrat.pdf
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4- Conseils alimentaires

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Conseils alimentaires ultra et 24h
Quelques conseils alimentaires prodigués par Elisabeth, pour les adeptes d'endurance extrême.
DOC med ultra.pdf
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Sur ce sujet, voir également la page dédiée à l'hydratation, proposée par Élisabeth.


5- Étirements

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Etirements - fondamentaux
Les fondamentaux de l'étirement : explication, exercices et muscles étirés.
exercice_etirements_2011.pdf
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Série d'étirements
Une série d'exercices d'étirements à pratiquer systématiquement sans provoquer de douleurs.
Exercices_etirement.pdf
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6- VMA

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VMA
Présentation de la VMA (vitesse maximale aérobie), de son évaluation, de son rôle dans un programme d'entraînement.
DOC_VMA.pdf
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