Comment pratiquer la marche nordique au sein de CASA ?

Après quatre années d'expérience, voici le fonctionnement de la MN au sein de l'association.
Il est également décrit dans ce document de synthèse =>

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Marche nordique à CASA
Mise à jour du 27 août 2019
formulaire6-MN-CASA2019-2020.pdf
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Communication par mail.



 

 

 

 

 

 

Récapitulatif des créneaux hebdomadaires


 

Mercredi - 9h00 à 10h30 : C1

Mercredi - 10h30 à 12h00 : C2
groupes « FORME »
Séances spécifiques : reprise d'activité physique, réhabilitation à l'effort.

Vitesse maximum : 5,5km/h

 

Mercredi - 10h30 à 12h00
groupes « SANTE»
Séances plus courtes, très douce public désigné.

Lieu de rdv : à l'entrée du bois de Kerozer (allée de Kerozer).

Mercredi - 18h15 à 20h : groupe « VITALITÉ ».
Séances spécifiques : cardio - Variation des allures sur des portions ou travail technique sur les dénivelés. Exercices de renforcement musculaire.
Vitesse supérieure à 5,5 km/h
 

Lieu de rdv : à l'entrée du bois de Kerozer (allée de Kerozer).

Travail sur piste au stade l'hiver, des vacances de la Toussaint au changement d'heure fin mars.

 

 

Samedi - 9h00 à 11h : sortie de 10 à 16km.

Début commun puis séparation en groupes :

  • groupe « FORME » ;
  • groupe « VITALITÉ » (plus intensif).


1 fois par mois : délocalisation de l'entraînement dans un rayon de 10 km autour de Saint-Avé.

Lieu de rdv : parking du restaurant scolaire (parc Altenwalde).

Avec un échauffement assuré par Evelyne.

Vous en doutiez ? Vous aviez tort : la MN, une équipe sur-motivée ! 

 

L'encadrement des séances 

 

Le mercredi matin: Sandrine Hugé, Hervé le Borgne, Janis Le Bris  Entraineurs 1er degré FFA

 

Le mercredi soir :  Nathalie Jaunet, entraîneur FFA 2ème degré, Frédéric Malivert et Didier Le Lirzin Entraîneurs 1er Degré

 

Le  samedi : Evelyne Le Palaire, Janis Le Bris, Didier Le Lirzin et les autres entraîneurs en fonction des disponibilités

 

1 à 2 sorties après les vacances

 

Challenges en cours d'année : de distance, de technique et des animations périodiques

 Séance de 2 h alliant technique , endurance.

 Sortie en cours d'année avec des distances progressives . Possibilité de différents lieux de rendez-vous.


Pas d'encadrement pendant les vacances scolaires : RDV maintenus pour les marcheurs volontaires sous leur responsabilité qui peuvent compter sur la présence régulière de
Maurice!!

Nous avons également deux nouveaux  juges fédéraux de marche nordique!

 

Jean-Yves à gauche et Frédéric à droite

 


Déroulement d'une séance de marche Nordique

 

 

 

 

 

Les séances de marche nordique se déroulent en plein air.
3 temps :
- L'échauffement.
- La marche.
- La récupération.

Dans l'année 

Participation à quelques marches chronométrées et/ou loisir.
Rencontre avec d'autres clubs.
Animations diverses.

Passage des passeports nordique en fin d'année  voir le lien http://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=4946.

 

Adhérer 

- Essais possibles en début d'année ; prêt de bâtons en fonction du stock.
- Nécessité de fournir un certificat de non contre-indication à la pratique de la marche nordique en compétition.
- Remettre le formulaire complété à l'entraînement (voir section Adhérer de notre site).
- Pas d'adhésion en milieu d'année.

 

Lien utile des marches sur toute la France :
MN France

Actualités FFA :
Le Marche Nordique Tour repart