Comment pratiquer la marche nordique au sein de CASA ?

Après trois années d'expérience, voici le fonctionnement de la MN au sein de l'association.
Il est également décrit dans ce document de synthèse :

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Marche nordique à CASA
Mise à jour du 29 août 2018
formulaire6-MN-CASA2018-2019.pdf
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Communication par mail.



 

 

 

 

 

 

Récapitulatif des créneaux hebdomadaires


 

 

 

 

Mercredi - 8h45 à 10h : Groupe 1

Mercredi - 10h15 à 11h30 : Groupe 2
groupes « FORME »
Séances spécifiques : reprise d'activité physique, réhabilitation à l'effort. Vitesse maximum : 5,5km/h

Lieu de rdv : à l'entrée du bois de Kerozer (allée de Kerozer).

Mercredi - 18h15 à 20h : groupe « VITALITÉ ».
Séances spécifiques : cardio - Variation des allures sur des portions ou travail technique sur les dénivelés. Exercices de renforcement musculaire.
Vitesse supérieure à 5,5 km/h
 

Lieu de rdv : à l'entrée du bois de Kerozer (allée de Kerozer).

Travail sur piste au stade l'hiver, des vacances de la Toussaint au changement d'heure fin mars.

 

 

Samedi - 9h00 à 11h : sortie de 10 à 16km.

Début commun puis séparation en groupes :

  • groupe « FORME » ;
  • groupe « VITALITÉ » (plus intensif).


1 fois par mois : délocalisation de l'entraînement dans un rayon de 10 km autour de Saint-Avé.

Lieu de rdv : parking du restaurant scolaire (parc Altenwalde).

Avec un échauffement assuré par Evelyne.

Vous en doutiez ? Vous aviez tort : la MN, une équipe sur-motivée ! 

                                                    Par ordre de préférence : Evelyne et Yvonnick préfèrent un bâton par main, Nathalie et Sandrine, deux.

 

L'encadrement des séances 

Le mercredi : Nathalie Jaunet, entraîneur FFA 2ème degré.
Le mercredi et le samedi : Evelyne Le Palaire , Sandrine Hugé, Yvonnick Le Honsec, tous trois entraîneurs FFA 1er degré, ainsi que Jean-Marie Chalonny (pompier de formation).

À noter qu'Evelyne, Jean-Marie et Nathalie ont suivi en 2014 une formation avec Arja Jalkanen Meyer, pionnière de la MN en France (voir l'article la concernant sur le site de la FFA).

Sans oublier Frédéric Malivet  en formation entraineur degré 1 de marche nordique.

Circuits de 10-12 km (2 heures). Possibilité de différents lieux de rendez-vous.
Chacun va à son rythme, on part en groupe, on s'attend régulièrement, mais l'objectif est pour chacun d'améliorer sa performance.


Pas d'encadrement pendant les vacances scolaires : RDV maintenus pour les marcheurs volontaires sous leur responsabilité qui peuvent compter sur la présence régulière de
Guy et Maurice!!

Nous avons également deux nouveaux  juges fédéraux de marche nordique!

 

Jean-Yves à gauche et Frédéric à droite

 


Déroulement d'une séance de marche Nordique

 

 

 

 

 

Les séances de marche nordique se déroulent en plein air.
3 temps :
- L'échauffement.
- La marche.
- La récupération.

Dans l'année 

Participation à quelques marches chronométrées et/ou loisir.
Rencontre avec d'autres clubs.
Animations diverses.

Passage des passeports nordique en fin d'année  voir le lien http://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=4946.

 

Adhérer 

- Essais possibles en début d'année ; prêt de bâtons en fonction du stock.
- Nécessité de fournir un certificat de non contre-indication à la pratique de la marche nordique en compétition.
- Remettre le formulaire complété à l'entraînement (voir section Adhérer de notre site).
- Pas d'adhésion en milieu d'année.

 

Lien utile des marches sur toute la France :
MN France

Actualités FFA :
Le Marche Nordique Tour repart